体幹部を鍛えてモテるシルエットを作ろう

スーツが似合う体型を作るには、体幹部のトレーニングも重要だ。  

 

立禅は股関節を上手く使い、体重を中心線に乗せるというトレーニングなので、これだけでも多少は体幹部が鍛えられるが、もっと速く体幹部を鍛えるには、呼吸を使ったトレーニングが必要だ。  

 

そのために利用できそうなのが最近流行の、ロングブレス・ダイエット。  

 

俳優の美木良介さんが腰痛改善のために、編み出したという簡単トレーニングだ。  

 

方法は至って簡単で、3秒間強く息を吐き、さらに7秒間息を吐き続けるだけのトレーニング。  

 

ベーシックな方法には2通りあって、それぞれ1分ずつやればいいと言う。  

 

一つ目は身体に思いっきり力を入れながら強く吐く呼吸法。  

 

まず足をクロスさせて尻の筋肉をしっかり締める。  

 

  1. 両手を頭上に上げながら、鼻から息を吸う。  

     

  2. 両手を左右横に拡げて降ろしながら、3秒で息を強く吐き出す。  

     

  3. 吐く息を止めずに、さらに7秒間吐き続け、この間、体中に力を入れる。  

     

  4. 息を吐き終わったら脱力して息を吸いながらまた両腕を上げていく
これを都合6回ほど繰り返すと、約1分のトレーニングとなるという。  

 


ロングブレス・ダイエット 動画

美木良介さんの編み出した、ロングブレスダイエット。  

 

方法は簡単なので、是非取り入れてスーツの似合う体型を作りたい。  

 

コツとしては、とにかく最初の3秒間の間にしっかり息を強く吐き出す。  

 

「ブウー」と言いながら吐き出して、同時に全身にしっかり力を入れることらしい。  

 

これはどの呼吸法にも共通で、応用編でも同様らしい。  

 

さてベーシックな呼吸法のその2は、腹と背中をくっつける意識で吐く呼吸法だという。  

 

腹と背中の部分に手を当てながら、やはり3秒で強く吐き、7秒さらにはき続けていく。  

 

これも6回繰り返して約1分のトレーニングになる。  

 

二つの呼吸法で約2分だけれど、この呼吸法を日常的に出来るようになったら、今度は応用編としてバリエーションがいろいろあって、合計5分くらいやればいいということだ。  

 

ロングブレス・ダイエット 動画

体幹部が鍛えられると、無理に身体をまっすぐに伸ばす必要が無くなるので、リラックスすることが出来るし、笑顔も出てくるようになるはず。  

 

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