体幹部を鍛えてモテるシルエットを作ろう
体幹部のトレーニングも重要だ。
立禅は股関節を上手く使い、
体重を中心線に乗せるというトレーニングなので、
これだけでも多少は体幹部が鍛えられるが、
もっと速く体幹部を鍛えるには、
呼吸を使ったトレーニングが必要だ。
そのために利用できそうなのが
最近流行の、ロングブレス・ダイエット。
俳優の美木良介さんが腰痛改善のために、
編み出したという簡単トレーニングだ。
方法は至って簡単で、３秒間強く息を吐き、
さらに７秒間息を吐き続けるだけのトレーニング。
ベーシックな方法には２通りあって、それぞれ１分ずつやればいいと言う。
一つ目は身体に思いっきり力を入れながら強く吐く呼吸法。
まず足をクロスさせて尻の筋肉をしっかり締める。
- 両手を頭上に上げながら、鼻から息を吸う。
- 両手を左右横に拡げて降ろしながら、３秒で息を強く吐き出す。
- 吐く息を止めずに、さらに７秒間吐き続け、この間、体中に力を入れる。
- 息を吐き終わったら脱力して息を吸いながらまた両腕を上げていく
ロングブレス・ダイエット 動画 ≫
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